bardzo nog

Wczorajszy trening siadow Przed treningiem wysmarowalem zebra ben gayem, i praktycznie nie czulem bolu. Bardzo pomaga. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 4 180 x 4,4,4 W pierwszej serii czulem zapas na ok 3 powt, wiec mozna powiedziec ze jest forma ;-) odejscie i 1/3 siad 200 x 3 220 x 3 siad olimpijski 80x 8,8 lekka lawa 50 [...]

[...] formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła wróciła. Za tydzień postaram się [...]

TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]

[...] (a tu już było zmeczenie, czułem osłabienie) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 68kg (czułem osłabienie) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10 2x16kg, 2x16kg (odjałem 1 serię) Tricps: -pompki tyłem 3s max (cięzko) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x16kg (rece juz były bardzo zmęczone) -szrugsów nie robiłem.

[...] 75kg, 75kg, 75kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -"21" hanlami motkowo 2s 2x13kg, 2x13kg (mimo niewielkiego ciężaru to po 2 s ręce juz były bardzo zmęczone w 3 serii zrobiłem ledwo ledwo 2 pierwsze czyli od dołu do połowy i od połowy do końca a na reszte nie miałem siły, ale jak zmniejze ciężar do 11kg to powinno [...]

Przed treningiem przede wszystkim rozgrzewka + tak jak napisał king rozciąganie dynamiczne, po statycznie, w tym drugim chodzi o to by wykonując dane ćwiczenie rozciągające rozciągać mięśnie do momentu ich maksymalnego oporu, zatrzymywać się wtedy na moment i po chwili robić następne powtórzenie Bardzo dobrze rozpisana jest rozgrzewka i [...]

góra bardzo ładna nogi juz gorzej wygladają (oceniam tylko po łydkach) jak masz to daj foto nog

bardzo ladnie i widac poprawe nog

[...] siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

[...] siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

[...] na filmie "terminator ocalenie". film był spoko.warty obejrzenia,na reklamach przed filmem widziałem zwiastun transformers 2.myśle,że będzie fajny.pierwsza część bardzo mi się podobała. 7.06.09r. tętno spoczynkowe 42. marszobieg.25min.kolano nie bolało reszta dnia luz. 8.06.09r. tętno spoczynkowe 42. rozciąganie całe ciało. [...]

[...] siłownia:klata,plecy,biceps. 25.07.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luzu. 26.07.09r. zawody-maraton pływacki na dystansie 1500m.ja i moja szacowna małżonka na 5000m. było bardzo fajnie troszkę pogoda popsuła,bo troszkę padało i wiało i fala była!ale fajnie by było żeby więcej takich imprez robili! ja startowałem w grupie na 1500m.godzinę przed [...]

[...] nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie. A Ci co krytykuja to normalnie zal. Ja nie mam genetyki do tego i mi jest bardzo ciezko cos zbudowac. Nie wiem...moze pierw pocwiczcie tyle co ja bez koksu, to wtedy pogadamy, czy to tak latwo. Poza tym nie tylko silownia sie zyje. W gale tez [...]

[...] przejmuje siłe za całe ciało (np holender Parnian Tagy) to normalka, co innego dzieci lub ludzie niepełnosprawni umusłowo to jest godne do odnotowania." Więc nie bardzo rozumiałem jak górna część ciała przejęła funkcję nóg przy przysiadzie na zawodach? Doskonale wiem co to jest kompensacja, ale w tym przypadku odgrywa ona niewielką [...]

[...] bardziej to, że do swojego celu będę podążał bez parcia, małymi krokami, na spokojnie ;) Trening nóg jak na ten moment prawie zabroniony, choć są dość spore i dysproporcja mi nie grozi (dzięki wieloletnim bardzo ciężkim treningom na basenie). Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-12-19 12:05:23 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-12-19 12:06:41

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

Powinny pomóc masaże na klatkę piersiową (na początku są bardzo bolesne, jeżeli dołek jest głęboki, ale potem jest już lepiej - przy tym są bardzo skuteczne, jeżeli są dobrze wykonane), jeżeli nie masz możliwości znalezienia masażysty, to dobry jest basen, taniec. Ten dołek w klatce wygładzi też robienie ćwiczenia, które nazywam "rybka" - [...]

[...] 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się że tak. Nie mogłem znaleźć info na temat swingów(proszę o pomoc). High Pull ćwiczyłem,i nie czuję za bardzo pleców. Bynajmniej tak mi się wydaje. Muszę jeszcze z Good Morning spróbować jutro. Ogólnie podczas treningu wylałem siódme poty jak nigdy(Nie wiem czy kogokolwiek to [...]

[...] węglowodanów, oraz całkowitym wyeliminowaniu(bądź rotowaniu) zbóż i produktów mlecznych. Jeśli już lubimy zboża, to mniej szkodzą te bezglutenowe. Albo kto by pomyślał, że bardzo silny ból głowy może zaatakować po wypitej coca coli. Od jedzenia produktów mlecznych także wziął się nieświeży zapach z ust. Przepraszam, ohydny odór Dieta w której [...]

Jeżeli jesteś początkującym biegaczem to powinno się biegać z tętnem 130-140 jeżeli twój bieg przekracza 30min , biegając z wyższym tętnem można bardzo łatwo popalić mięśnie, coś o tym wiem, ale człowiek uczy się na błędach, jak po biegu poczujesz że pot ma w okolicach nóg zapach amoniaku to musisz zmniejszyć tętno